学習

タスクの切り替えに伴う【注意の残留】を防ぐシンプルな方法

2021/11/14

「マルチタスクをすると生産性が下がる!」みたいな話は有名ですけど、「行動上は一つのことしかやってなくても、脳はマルチタスクをしているんだぞ!」「それもまた注意力を下げちゃうんだぞ!」みたいなデータ(R)が面白かったのでメモしておきます。 要するに、取り組んでいるタスク自体は一つでも、前にやっていたタスクに注意力の一部が持っていかれていて、実質的にはマルチタスクの状態と同じようになっているというわけ。あるタスクについて、ひと段落ついたにもかかわらず、「さっきの部分はこうすればよかったな」「同僚にどう評価され ...

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今月のおもしろかった本【2021年10月編】

2021/10/31

ここ数か月、月イチペースでやってる「今月のおもしろかった本」シリーズの2021年11月バージョンです!今月趣味で読んだのは18冊で、なかでもよかった6冊をまとめておきます。 脳はこうして学ぶ:学習の神経科学と教育の未来 脳はこうして学ぶ:学習の神経科学と教育の未来 created by Rinker Amazon 楽天市場 最近学習などの分野で名前をよく聞くスタニスラス・ドゥアンヌさんの最新作。最新の神経科学や認知科学の知見だけでなく、遺伝学やコンピュータ科学等も含む大量のエビデンスをもとに、「 ...

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運動

プロテインはいつ飲むべきか?筋トレの直前?直後?みたいなメタ分析の話

2021/10/13

「タンパク質が大事!」ってのは当たり前で、万人に当てはまる話。ですが、筋トレをしている人は特に敏感な話題でしょう。 筋トレを頑張ろう!という人の中には、「プロテインを飲まなくては!」って考える人も多いんじゃないでしょうか。実際、過去の論文を見てみても、プロテインで筋肉量と筋力が増えた!(R)って報告は多いんですが、逆に、別にプロテインを普段の食事のほかにとっても筋肉に影響はなかったよーってデータもまた多かったりするんですよね。 また、仮にプロテインを飲むとしても、「いつ飲むか?」ってのも気になるところでし ...

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食事

栄養成分の色分け表示に意味あるの?って問題を調べたメタ分析の話

2021/10/7

「超加工食品がやばい!」ってのは最近よく聞く話ですけど、「じゃあどうすれば消費者は健康的な食品を買ってくれるようになるのか?」というのは悩ましいところ。 そこで近年よく見るのが、上の画像のようなラベル。栄養成分を色分けして、多く含まれているものや健康に害がある成分は赤で、量が少なかったり健康な成分は緑で、みたいに表示されているのは誰でも一度は見たことがありましょう。 確かに食品パッケージの表面にこのようなラベルがあったら目には入りやすいですが、「それで本当に健康的な食品を購入するようになるの?」って議論に ...

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人間関係

隠し事は打ち明けたほうが幸せになれる!はどこまで本当か?みたいな論文の話

2021/10/6

「どこまで自分の内面・秘密を打ち明けるか?」って判断は意外と難しいもの。別にウソを重ねた会話をするべきという意味ではなくて、 隠し事は打ち明けたほうが無駄なことに脳のリソースを使わなくて済むし、信頼が強まるんだから隠し事なんてしないほうがいい!気まずくなったり引かれそう話は、あえてしない方が無難。むしろ機嫌を損ねたりする方がリスクがでかい! みたいなことは誰もが考えたり、聞いたりしたことがございましょう。これは誰もが日常的に直面する問題でありながら、あまり真剣に考えられていない分野なんじゃないでしょうか。 ...

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健康

日光が睡眠やメンタルに与えるメリットを再確認してみたぞ!みたいな論文の話

2021/10/5

オフィスワークが盛んになり、照明器具が一般的になったおかげで昼夜の区分が曖昧になっている現代において、「太陽の光を意識的に浴びるようにしよう!」ってのは大きなテーマの一つになっております。 なにせ、太陽の光を浴びないと体内時計が狂って睡眠に悪影響が出るし、うつになりやすくなっちゃうしで、太陽の光を避けるとタバコを吸うのと同じくらい体に悪いといわれていたりするんですね。 そんな状況下、近頃出た大規模な研究(R)では、やっぱり「太陽の光を浴びてると睡眠やメンタルにナイスな効果があるみたいよ!」「逆に浴びとかな ...

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メンタル

「反芻思考」とは何か?マインドフルネスで止められるか?みたいな話

2021/10/4

「10分間ぼーっとするだけでメンタルの状態が測れるかも?」みたいな研究(R)が出てたんでメモしておきます。 「反芻思考」とは何か? まずは定義から確認しておくと、「反芻」ってのは臨床心理の世界で使われる言葉で、悲観的な思考のスパイラルにとらわれてしまった状態のこと。 例えば、仕事で失敗をしてしまったという出来事があったとき、 上司に叱られてショックを感じる「なんて自分はダメなやつなんだ…」と考える「そういえば今日は寝坊して会社につくのもぎりぎりになってしまった…」と考える「昨日も恋人との約束の時間に遅れて ...

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食事

カロリーの罠:調理でカロリーはどう変わる?表示されてるカロリーの正確性は?

2021/10/2

先日Twitterで「カロリーにまつわる7つの『ウソ』」って投稿をしまして、先日のエントリではその中から「腕に着けるタイプのトラッカーの正確性はいまいちかも?」っていう話題を取り上げました。 てなわけで今回は、引き続いて「調理によってカロリーがどう変わるのか?」「一般的な商品のカロリー表示はどのくらい正確なのか?」ってな研究を紹介しときます。 料理方法によってカロリーが変わる? これは大人の雄のマウスを対象にしたハーバード大などの研究(R)で、実験内容はというと、 マウスには有機イモまたは有機牛肉を与える ...

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運動

スマートウォッチの消費カロリー表示はどのくらい正確なのか?みたいな論文のお話

2021/10/2

Apple Watchをはじめ、様々な腕に装着するタイプの健康管理アイテムが存在するわけですが、「実際どのくらいの精度なの?」ってのは気になるところ。そんなところで2017年の研究(R)ではそこら辺の問題を調べてくれておりましたんで、メモっておきましょう。 スマートウォッチの消費カロリー計算はどのくらい正確なのか? これはスタンフォード大学などの研究で、以下のような実験を行ったんだそう。 健康な男女60名を集める実験室において、座っているとき、歩いているとき、走っているとき、サイクリングしているときのエネ ...

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運動

筋トレは脳の構造・機能にどんな効果をもたらすのか?みたいな論文の話

2021/10/1

運動は脳の健康にもいい!特に、筋力・筋肉が多い人は脳機能が良好!ということで、 具体的に、筋トレは脳の機能、構造にどのくらい影響があるのか? みたいな問題を調べたシステマティックレビュー(R)が出ておりました。確かに、筋トレは手軽にできる運動の一つである一方、脳の状態を良好に保ちたいというのは多くの人に当てはまる欲求でしょうから、そこら辺の絡みは気になるとこっすね。 筋トレは脳の構造・機能にどんな効果があるのか? ってことで、研究チームは、筋トレについて調べた過去のデータから18件をピックアップして、内容 ...

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