運動

運動のメリットを羅列するだけのエントリ

運動が体にいい!なんて話はもう皆さん耳タコでしょうが,新しいレビュー論文(R)などを参考に,ここらで運動のメリットをざっとまとめておこうかと思います.

まあ,ひとえに運動といっても,運動の種類や時間,頻度とかによって効果はもちろん変わってくるわけです.が,今回は特に現段階で何も運動していない!って人にとっては少しの時間ウォーキングをするだけでも得られるような,基本的なメリットをまとめたので,運動のモチベーションにでもつなげていただければと思う次第です.

また,求める効果別の具体的な運動のガイドラインなんかはご自身で文献に当たってもらうか,質問いただければなるだけ解答したいと思いますので,よろしくおねがいします.

では早速行きましょう!

1.身体的なメリット

  • 体重維持・減少
  • 血圧改善
  • 糖尿病予防
  • 心血管疾患予防
  • コレステロール改善
  • 睡眠改善
  • 骨の健康
  • 総死亡リスクの低下

2.心理的なメリット

  • 鬱症状の予防・改善
  • 不安症状の予防・改善
  • パニック障害のリスクの低下
  • 気分の改善
  • ストレスの減少
  • ボディイメージの改善
  • タバコなどに対する欲求の低下・コントロールできるようになる
  • 幸福度の向上

3.認知的なメリット

  • 注意力の向上
  • 情報処理のスピード,正確性の向上
  • 実行機能の向上
  • 記憶力の向上
  • 問題解決能力の向上
  • 目的志向型の行動の増加
  • モチベーションの向上
  • 忍耐力の向上
  • 脳機能の向上

といった感じで,どれも生活における基本的な要素で,運動の持つポテンシャルを改めて実感しました.心身のあらゆる点において,運動によってトラブルの防止,改善だけでなく,さらなる向上をもたらしてくれるというわけですな.

最初にも述べた通り,自分が運動をする目的が明確にある場合には,どんな運動をどのくらいやればより効率的か,みたいな議論も参考になるでしょう.もっとも,「特にはっきりした目的はないけど,全体的に人生の質をあげたいな…」みたいな方は,とりあえず無理のない範囲で,自分が続けやすい運動を継続していただくのがいいかと思います.やっぱりある程度継続しないと得られないメリットもありますし,習慣が止まってしまうことで後戻り,なんてことも起きやすいのが運動ですからね.

参考になれば幸いです.質問やコメントなどありましたらTwitterなどでご連絡いただけると嬉しいです.

それではっ!

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